w domu

[...] III Śniadanie 13:00 (w szkole) Jogurt z płatkami owsianymi i słonecznikiem GDZIE BIAŁKO I J/W? 454 kcal, 23g białka, 17g tłuszczy, 52g węglowodanów + woda Obiad 15:30 (w domu) Paluszki rybne, ziemniaki polane oliwą z oliwek, marchew, brokuł + sok owocowy GDZIE PISZE ŻE PALUSZKI SĄ DOBRYM ŹRÓDŁEM BIAŁKA\? 450 kcal, 18g białka, 18g tłuszczy, [...]

chciałbym zacząć ćwiczyć (wcześniej czasami cwiczyłem hantelkami w domu) ale potrzebuje też jakieś dobre odżywki ... które mi polecacie? do zlego dzialu trafiles dzial odzywianie uloz diete na mase + do dzialu trening ulozyc plan treningowy jesli w diecie wystapia jakies braki to gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje i o dizalaniu [...]

[...] przed lat masz u mnie...wirtualny koktajl proteinowy :) serio sie wzruszyłem,,prawie jak zapasy moje i mojego frenda...te sprezyny...ech.. teraz cwicze w dobrej siłce..ale jak bede miał własny domek bede mał ławeczke i troche zelaza..wróce do cwiczen w domu.. z moim kumplem...bedzie 100 razy lepiej.. strzałka i wirtualny kwiatek dla damy serca..

[...] klata wszystko na płaskiej? trzeba atakowac miesien z roznych katow. No i moze technika lezy. Bo poki co w poszukiwaniu odpowiedniej diety i ze wzgledow pogodowych trenuje w domu( nie jest to wymowka a raczej asertywnosc). I jedynie na glupiej lawce do brzuszkow moglbym robic skos w dol czy w gore a i tak bylby dziwny skos bo ona jest wygieta, [...]

[...] ce cykl bede miec dopirto jak bedzie cieplo- od wiosny na razie sa to nie za ciezkie treinigi na sali(m.in. pchanie kula) a siatkowka to po prostu gra i drobne cwiczenia techniczne wiec cyklu tez nie ma. P.S. przepraszam ze dopiero dzis ale nie nocowalam w domu w weekend i nie mialam dostepu do internetu. pozdrawiam i wielkie dzieki!!

[...] progresie masowym przy takiej postawie możesz zapomnieć. Natomiast jak to wyleczysz (zabawa na kilka miesięcy, w tym kilka wizyt i mnóstwo pracy rehabilitacyjnej w domu) Twoja sylwetka zmieni się diametralnie - brzuch się schowa, klata się wypnie i ogólnie nabierze męskości i witalności. Oczywiście nie rezygnuj z treningu siłowego, po [...]

[...] to masz pecha. I najbardziej będzie zblizony kick-boxing, (ewentualnie karate Kyokushin) wiec poszukaj powinien byc w Lublinie. Rozciagania w kicku masz duzo. Wystrczy ze w domu wlaczysz sobie plytke z brazylijski rytmami i masz Capo .)) "Wy sie tylko bawicie, mi chodzi o zycie" Kask! Zmieniony przez - Kask w dniu 2002-02-08 11:49:02

Niunka, co do ilosci wykrokow i przysiadow, to zalezy od calego treningu - dlatego pytalem o silownie. Jakbys trenowala na silowni to moglbym sie Toba zajac, ale tak w domu to ciezko zbudowac cos na dluzsza mete. P.S. smigam na silke - dzisiaj walczyc ze swoim kompleksem klata - eksperyment z innego dzialu. Jak mi zabraknie tchu, to napewno sobie [...]

[...] z odpowiedziami. Z rybami mam problem z tego względu że pracuję z ludźmi a wiadomo jak wygląda sprawa z rybami - czuć je. Co myślicie o tym żeby na śniadanie jedzone w domu będę jadł na zmianę jajecznice i makrelę wędzoną (ok 150g)? Nie napisałem też o tranie, który piję łyżeczkę dziennie. W czasie pracy, czyli od 8:10 do 17:45 mam zamiar [...]

mnie interesuje temat ale pod wzgledem psychicznym.czy w domu podczas jakiejs medytacji mozna wyrabiac sobie psychike?mowie o zachowywaniu sie w stresowych sytuacjach jak np masz swiadomosc ze ktos chce ci wpie..lic.

[...] i piekno wlasnej diety lezy wlasnie w szukaniu odpowiednich produktow Nie ma nic lepszego jak szukanie i wynajdywanie jakichs ciekawych potraw a potem przygotowywanie ich w domu. Czesto z kolega przescigamy sie w znajdywaniu czegos ciekawego Druga rzecz - jestes strasznie leniwa i wybredna Po trzecie - wg mnie najwieksza sila Twojej diety lezy [...]

SW 2 razy w tyg na sali z tym że w wakacje mamy przerwę a w domu też 2 x w tyg jak intensywnie? różnie z tym że w większości przypadków jestem strasznie zmęczony po takim treningu

Trudno mi to zrozumieć - Ja jedząc bez rozpiski nie znałem słowa NAJEDZONY i jadłem jak świnia, a nawet 2-3 świnie. Aczkolwiek sam znam dość "duże" osoby co w sumie jedzą (przynajmniej w towarzystwie) jak niemowlaki - ale wnioskowałem że wp*****lają potem w domu na noc.

[...] problemy. Wiadomo, że łatwiej wciągnąć 500kcal chipsów niż chudego mięsa, albo frytek niż ryżu. Ale poradzisz sobie szczególnie, ze pracujesz fizycznie. Ja pracuję w domu, 12 dziennie na dupie przy kompie. I tez już daję radę. Wczoraj jak dorzuciłem odżywkę białkową to nawet wieczorem mi lekko brakowało czegoś. Ale to bardziej głowa niż [...]

[...] poroow - tak się składa, że ich ilość jest stała; mogą być jedynie rozszerzone loob nie; likwidoojesz to, co je zatyka ;) 2."wycisnac to mgoe sobie przeciez sam w domu" - możesz, ale ryzykoojesz zakażeniem, uszkodzeniem skoory 3. efekty trwałe nie będą - skoora przecież 'żyje', grooczoły prodookooją wydzielinę...kosmetyczka nie [...]

czesc czytałam temat i tez jestem pod wrażeniem....u mnie została tylko oponka na brzuchu i dieta i cwiczenia juz mi nic nie daja mama ciagly zastój...mam w domu rowerek i nie wiem co robic czy zwiekszyc ilosc aero? robie aero 3 razy w tyg po 45 minut i 2 razy w tyg mam silowy trening i jest zastój....martwi mnie to. z kolei jak zwieksze aero toi [...]

[...] tak jak a sztange czy co innego? Heh wydaje mi sie to taki trochę dziwne. Boje sie że klatki wgl nie zbuduje bo przydała by sie zmiejszyć. a z klatką to wgl mam dziwnie bo nigdy nie czuje zeby była spompowana. w domu dodam 6 weidera i 8 min abs z youtube. Ale ciągle mam przeczucie że nic takimi ćwiczeniami nie wyrzeźbię. miejmy nadzieje że złe..

[...] zasady. Co do treningu nóg, to zrób coś zupełnie innego niż na streningach SW. Jeśli ćwiczysz mocno, to zrób lekki trening. Jeśli ćwiczysz dynamikę i wytrzymałość, to w domu popracuj ćwiczeniami statycznymi w połączeniu z izometrycznymi. Najlepiej napisz jak ćwiczysz nogi to coś Ci zaproponuję. Póki co plan może wyglądać tak: Klatka 1. [...]

[...] tak jak został podani na początku. TAK, treningi są otwarte dla dla wszystkich chętnych. Zgłoszenie jest tylko formą formalną, w razie zmian losowych. Zamiast siedzieć w domu zrób coś dla siebie, a widzie ci na zdrowie. Nie ważny jest twój wiek i stan fizyczny, pomożemy, doradzimy. Doradzamy od 12 lat z dobrym skutkiem, warto spróbować. Do [...]

[...] Dzieki, patrzylam juz na te zestawy by Obliques, ale tez one potrzebuja modyfikacji pode mnie, bo musze czyms zastapic to sciaganie i przyciaganie drazka. Unknovvn, mozesz mi powiedziec, ktore inne cwiczenia idealnie sie nadaja na zamienniki? Jak juz mowilam, cwicze w domu, mam do dyspozycji sztange, sztangielki, lawke , zestaw do robienia nog.